Nie samym bieganiem człowiek żyje !! czyli GYM time ;)

Bieganie to nie wszystko, dlatego poza nim staram się systematycznie schodzić do swojej siłowni.

Od dziś zaczynam trenować nowym planem treningowy - Push&Pull. Rozpiska wygląda następująco;

Push (klatka, barki, triceps) plus brzuch

- WL (wyciskanie leżąc) 3s
- wyciskanie hantli, skos, góra 3s
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
- pompki na poręczach 4s

- prostowanie nóg 3s

Pull (nogi, plecy, biceps) plus brzuch

- przysiad 4s

- uginanie nóg w leżeniu 3s
- MC (martwy ciąg) 3s
- podciąganie na drążku 3s
- podciąganie końca sztangi 3s
- uginanie ramion hantlami 4s
- prostowanie nóg 3s

Trening będę robił 3 razy w tygodniu, czasem w pon, śr i pt. Innym razem wt, czw i so. Liczba powtórzeń i ciężar będą dopasowane pod wytrzymałość oraz rzeźbę, czyli od 12 - 20 powtórzeń, małym ciężarem i krótkimi odpoczynkami między seriami. Wyjątkiem będą przysiady, WL i MC.